Seit Jahren bieten wir Augen-Yoga als Kurs an .
Auch meine augenärztliche Kollegin Stephania Lorenz aus Ingolstadt ist überzeugt von den Übungen. Sie schreibt:
Augen-Yoga für jeden Tag
Augenübungen zur Verbesserung des Sehens, Minderung des Augeninnendruckes, besserer Durchblutung von Muskulatur, Sehnerv, Netzhaut etc. und auch besserer Sicht auf die Dinge, den richtigen „Durchblick“.
Die beste Position für diese Übungen ist entspanntes Liegen oder aufrechtes Sitzen. Es sollte sich nichts bewegen außer den Augen. Die Atmung bleibt völlig normal und entspannt.
1. Auf-Ab-Übung: weit nach oben, dann weit nach unten sehen, langsam wechseln, 5-6x, danach einige Male blinzeln
2. Rechts-Links-Übung: weit nach rechts, dann weit nach links sehen, 5-6x, danach locker blinzeln
3. schräge Blickübung: weit nach rechts oben, dann nach links unten sehen, 5-6x, blinzeln, weit nach links oben, dann nach rechts unten sehen, 5-6x, blinzeln
Nach 4 Tagen können die Übungen erweitert werden:
4. Augenrollen: ganz langsam Augen im Uhrzeigersinn rollen, blinzeln, danach gegen den Uhrzeigersinn, wieder blinzeln, 5-6x wiederholen, danach ausruhen
5. Nah-Fern-Übung: Bleistiftspitze in Armlängenabstand fixieren, dann einen Punkt in der Ferne scharf stellen, mehrmals wechseln, danach Augen zudrücken und ruhen
6. Druckübung: Augen locker schließen, jetzt fest zukneifen für 3 Sekunden, mehrmals wiederholen, danach locker blinzeln
7. Pranayama für die Augen: rechtes Ohr Richtung rechte Schulter neigen und rechtes Nasenloch verschließen, durch das linke Nasenloch langsam ins linke Auge atmen, 10x, danach blinzeln. Danach zur anderen Seite
8. Palmieren: Hände fest aneinander reiben und als Muschel auf die Augen legen, tief und bewusst atmen dabei, einige Sekunden halten, von Mal zu Mal etwas verlängern.
Viel Erfolg!
Dr. Stephania E. Lorenz, Hans-Mielich-Str. 17a, 85053 Ingolstadt
http://www.changetohealth.de